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牢記十條，睡前玩手機(jī)不傷眼

時(shí)間：2018-03-20 12:00來源：廈門眼科中心編輯：lin瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】盡管我們知道睡前玩手機(jī)會(huì)對眼睛造成不可逆的傷害，但依然有很多人在睡前玩手機(jī)，甚至有人不玩一會(huì)兒手機(jī)都睡不著。既然如此，廈門眼科中心的醫(yī)生就為大家整理一下如何將睡前

　　盡管我們知道睡前玩手機(jī)會(huì)對眼睛造成不可逆的傷害，但依然有很多人在睡前玩手機(jī)，甚至有人不玩一會(huì)兒手機(jī)都睡不著。既然如此，廈門眼科中心的醫(yī)生就為大家整理一下如何將睡前玩手機(jī)的傷害降到最低的十條小貼士。

　　1、手機(jī)燈光調(diào)到最低

　　盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，也不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了。

　　2、千萬不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)

　　左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力較大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。所以，為了我們的眼睛一定記得不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。

　　3、不要俯臥狀玩手機(jī)

　　俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

　　4、仰著玩手機(jī)能減輕危害

　　這樣對身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是對健康影響較小的方式。

　　5、晚上把屏幕調(diào)到夜間模式

　　睡前室內(nèi)的燈已經(jīng)關(guān)了，這時(shí)手機(jī)屏幕就會(huì)顯得過亮，與漆黑的環(huán)境對比度過大，這會(huì)導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疲勞。所以盡可能不要把房間所有的燈都關(guān)掉，而且要把手機(jī)屏幕調(diào)暗，開啟夜間模式。

　　6、玩手機(jī)盡量不要超過晚上11點(diǎn)

　　人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無太大的波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏蔽記憶了。

　　7、晚上玩手機(jī)不要開著小臺(tái)燈

　　晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見光，身體就會(huì)停止分泌，嚴(yán)重影響健康。

　　8、掌握眼睛與手機(jī)的正確距離

　　使用手機(jī)時(shí)，眼睛要與手機(jī)保持30CM至20CM的距離。

　　9、適當(dāng)緩解眼疲勞

　　在眼睛感到疲勞時(shí)，可以閉眼或者看看窗外，還可以使用眼藥水緩解。

　　10、發(fā)現(xiàn)不對勁，要及時(shí)就醫(yī)

　　感覺眼睛不舒服時(shí)，及時(shí)到眼科就診，不要盲目用藥。

　　最后，廈門眼科中心還是要提醒各位，該睡覺時(shí)就好好睡覺，不要玩手機(jī)了，待到明天再玩吧~

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