寒假是孩子放松身心、享受假期的美好時光，但同時也是近視高發(fā)、度數(shù)易加深的“關(guān)鍵期”。假期里，電子產(chǎn)品使用增多、戶外活動減少、作息不規(guī)律、甜食攝入過量等，都在悄悄侵蝕孩子的視力，為了守護好孩子們的清晰“視”界，這份寒假近視防控指南請家長和孩子一同收好、嚴格執(zhí)行。

 

　　堅持每日2小時有效戶外活動：戶外自然光可刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，有效抑制眼軸增長，日常散步、騎車、戶外玩耍、球類運動等，都能起到良好的防控作用。

 

　　嚴守科學用眼習慣，筑牢護眼防線：牢記“20-20-20”法則，讀寫時保持“一拳一尺一寸”姿勢，電子設(shè)備與眼睛保持一臂距離(40-50厘米)。學習和娛樂的環(huán)境需光線充足、柔和均勻，避免在昏暗、強光或晃動的環(huán)境下用眼，控制每日電子產(chǎn)品使用時長，避免長時間連續(xù)觀看。

 

　　保證充足睡眠：小學生每日需睡足10小時、初中生9小時、高中生8小時，規(guī)律作息，避免熬夜，讓眼睛在夜間得到充分休息和修復(fù)，減少視疲勞堆積。
 

 

　　關(guān)注視力異常信號，及時科學干預(yù)：家長要多觀察孩子的用眼狀態(tài)，若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)瞇眼、歪頭看物、頻繁揉眼、視物模糊、看東西重影等癥狀，一定要及時帶孩子到專業(yè)眼科機構(gòu)做散瞳驗光等檢查，準確區(qū)分真假近視。假性近視可通過調(diào)整用眼習慣、科學干預(yù)恢復(fù);真性近視則需及時配鏡矯正，避免度數(shù)快速加深。

 

　　若孩子已確診近視，需在專業(yè)眼科醫(yī)生指導下，選擇合適的防控手段。目前常用且有效的防控方式主要有三種：離焦框架鏡，佩戴方便，可有效減緩近視加深;角膜塑形鏡(OK鏡)，夜戴日摘，能提升白天裸眼視力，防控效果突出;低濃度阿托品眼藥水，可抑制眼軸變長，安全性較高。搭配科學用眼與戶外活動，能達到更理想的近視防控效果。

 

　　此外，合理飲食也能為護眼助力。減少甜食、含糖飲料的攝入，多吃富含維生素A、C、E及葉黃素的食物，如胡蘿卜、藍莓、菠菜、魚類等，補充眼睛所需營養(yǎng)，增強眼睛抵抗力。