孩子多去戶(hù)外對眼睛好

這是個(gè)人人都知道的“熱知識”

但多數人卻苦于沒(méi)時(shí)間實(shí)踐

有人甚至提出疑問(wèn)

都說(shuō)每天要戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)

白天工作沒(méi)時(shí)間

晚上補上可以嗎

 

首先，我們要先了解為什么戶(hù)外活動(dòng)能預防近視。

 

其實(shí)，戶(hù)外活動(dòng)可以預防近視的重點(diǎn)在于讓眼睛暴露在大自然光線(xiàn)下。一方面是戶(hù)外光線(xiàn)能促進(jìn)眼睛分泌多巴胺，而多巴胺可以減緩眼軸變長(cháng)，另一方面，戶(hù)外光線(xiàn)下瞳孔縮小會(huì )使景深加深，光線(xiàn)一直在變化，眼球肌肉、瞳孔大小也隨之不斷調節變化，從而能鍛煉眼球調節功能，有助于預防和控制近視的增長(cháng)。

 

 

由此我們能夠看出，要想預防近視，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)應該有充足的光線(xiàn)，這是燈光達不到的強度。一般來(lái)說(shuō)，室內照明燈光下光照度只有幾百到1000Lux，而在晴天的室外，光照度能達到10000Lux以上，即使是陰天和在樹(shù)蔭下，光照度通常也會(huì )達到幾千Lux，因此白天缺少時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)是不能依靠晚上補回來(lái)的。

 

那有些家長(cháng)又有疑問(wèn)了

工作時(shí)間不自由

做不到每天2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)怎么辦

陰天和晴天的光照度也有差別

周末剛好碰到陰天怎么辦

 

其實(shí)不用擔心，通常我們說(shuō)每天要有2小時(shí)以上的室外活動(dòng)，那么每周至少需要戶(hù)外活動(dòng)14小時(shí)，如果不能保證每天戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)長(cháng)足夠，也可以在空閑時(shí)多出去戶(hù)外補充光照，每周累計達到14小時(shí)一樣對預防近視有效果。同時(shí)，高頻、間歇的戶(hù)外活動(dòng)降低近視發(fā)生率的效果比連續性的戶(hù)外活動(dòng)要好，因此可以增加戶(hù)外活動(dòng)的頻率，多利用碎片化時(shí)間來(lái)補齊戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。

 

至于陰天光照度雖然偏低，但卻依然高于室內，可以適當增加活動(dòng)時(shí)長(cháng)，同時(shí)盡量選擇在開(kāi)闊的地方活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，照射面積越大、深度越淺，預防近視的效果就越好，因此窄長(cháng)的通道效果比開(kāi)闊地方差。

 

適當戶(hù)外活動(dòng)不僅可以預防近視，對于已經(jīng)近視的孩子，戶(hù)外活動(dòng)也對減緩近視加深有幫助，但不能只依靠戶(hù)外活動(dòng)來(lái)控制近視度數的加深，還需要注意平時(shí)的用眼習慣，佩戴合適的眼鏡，如OK鏡等方式來(lái)控制近視加深。

 

OK鏡，也叫角膜塑形鏡，其實(shí)是隱形眼鏡的一種。但跟普通的隱形眼鏡不一樣，OK鏡的材質(zhì)是硬的，為逆幾何設計的硬性透氣性接觸鏡，可以根據佩戴者角膜形態(tài)量眼定制，能夠有效的延緩眼軸增長(cháng)，控制近視的發(fā)展。

 

OK鏡的內表面并不是圓滑的球形，而是由不同彎度的弧段圓滑的拼接起來(lái)，中間的弧段是壓平角膜的直接作用區。當近視人群夜晚佩戴OK鏡8-10小時(shí)，角膜中央被暫時(shí)性地“壓平”，角膜曲率被改變，成像焦點(diǎn)移到了視網(wǎng)膜上，所以白天不用戴鏡也能有清晰的裸眼視力。

 

相對于普通框架鏡，OK鏡能夠有效延緩眼軸增長(cháng)，8歲左右的近視兒童早期使用OK鏡受益更多，避免成為高度近視。

 

戶(hù)外活動(dòng)需注意：

 

在強烈陽(yáng)光下，可以適度防曬，尤其在晴天的正午外出，建議使用太陽(yáng)鏡、帽子、遮陽(yáng)傘等幫助抵御紫外線(xiàn)，盡量避免在夏季的11點(diǎn)到15點(diǎn)之間外出，可以選擇在太陽(yáng)下山之前比較舒適的時(shí)間段外出活動(dòng)。

 

戶(hù)外活動(dòng)形式不限，運動(dòng)強度和戶(hù)外活動(dòng)預防近視沒(méi)有太大關(guān)系，同等光照條件下坐著(zhù)和跑跑跳跳是一樣的，因此跑跳、放風(fēng)箏、散步等都是不錯的選擇。