手機(jī)對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)成為生活的必需品。粗略估計(jì)，有百分之八十以上的人都會(huì)在睡覺(jué)前躺著發(fā)微信、刷微博、看視頻、玩游戲、看小說(shuō)、購(gòu)物等等，停不下來(lái)。久而久之便形成了一種習(xí)慣，殊不知躺著玩手機(jī)會(huì)對(duì)身體造成很多不同的傷害。
躺看手機(jī)對(duì)眼、頸、肩關(guān)節(jié)、皮膚、睡眠都很不利！
躺著看手機(jī)確實(shí)是不少人都應(yīng)該改掉的壞習(xí)慣。
廈門(mén)眼科中心醫(yī)生表示，躺著看手機(jī)，手機(jī)距離眼睛較近，一般低于40厘米，這時(shí)眼睛的肌肉會(huì)高度緊張，更容易產(chǎn)生視疲勞。而視疲勞是近視眼產(chǎn)生和近視度數(shù)快速進(jìn)展的重要原因，尤其是處于青少年時(shí)期的孩子，躺著看手機(jī)對(duì)視力的損害更大。
另外，躺著時(shí)眼壓比站著時(shí)高，仰臥時(shí)又比側(cè)臥時(shí)高，所以經(jīng)常躺著看手機(jī)，還會(huì)導(dǎo)致眼壓升高，發(fā)生眼睛腫痛、視物模糊、頭暈頭脹等癥狀，如果本來(lái)就是高眼壓或者青光眼潛在人群，那么很可能在這時(shí)被誘發(fā)。
長(zhǎng)時(shí)間盯著看電子產(chǎn)品，還會(huì)導(dǎo)致眨眼頻率下降，淚膜分泌不足，也會(huì)造成干眼癥。
除此之外，躺著看手機(jī)對(duì)頸椎還有影響。頸椎正常的生理弧度是朝前凸的，躺著的時(shí)候頸椎姿勢(shì)是往后的，頸椎后部的肌肉會(huì)勞損，前方頸椎間盤(pán)的壓力會(huì)增加，久而久之會(huì)導(dǎo)致頸椎病。
手經(jīng)常舉著，保持同一姿勢(shì)，對(duì)肩關(guān)節(jié)也有勞損。尤其是接下來(lái)天氣變冷后，要把手機(jī)舉起來(lái)的同時(shí)，肩關(guān)節(jié)也會(huì)裸露在外，40歲以上的人群，就很容易得上“凍結(jié)肩”。
對(duì)皮膚也有影響，由于夜晚是人體免疫力較弱的時(shí)間，休息不好皮膚狀態(tài)會(huì)不好，加上手機(jī)表面會(huì)有很多細(xì)菌?？渴謾C(jī)太近或者手機(jī)滑落碰到臉部，就會(huì)容易導(dǎo)致暗瘡、痘痘等皮膚問(wèn)題。
睡覺(jué)之前躺在床上玩手機(jī)還容易影響睡眠，因?yàn)榇竽X會(huì)處于興奮狀態(tài)，在床上每使用1小時(shí)的手機(jī)等會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品就會(huì)有22%褪黑激素被抑制生成。而一旦褪黑激素被抑制，人的生理周期也將受到影響，就是說(shuō)在受到影響的情況下，人有可能一直處于淺睡眠、減少睡眠時(shí)間或嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致失眠。
對(duì)于習(xí)慣性夜晚睡前躺著玩手機(jī)的人，需要注意以下五點(diǎn)：
1、玩手機(jī)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
很多人一玩手機(jī)就容易忘記時(shí)間，錯(cuò)過(guò)了讓身體休息的時(shí)間，影響身體新陳代謝。所以建議臨睡前玩手機(jī)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)。
2、手機(jī)燈光盡量調(diào)暗
晚上躺床上看手機(jī)，記得把手機(jī)的字體調(diào)大，盡量在可接受程度內(nèi)把手機(jī)燈光調(diào)暗。
3、不要側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)
左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。
4、建議采取仰姿
仰著玩手機(jī)是一個(gè)比較好的姿勢(shì)，相對(duì)而言是對(duì)身體健康影響比較小的方式。如果覺(jué)得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負(fù)擔(dān)。
