每天盯著(zhù)電腦超過(guò)5小時(shí)？每天盯著(zhù)電腦+智能手機超過(guò)7小時(shí)？工作中約3/4的時(shí)間在盯著(zhù)電子屏？
如果你屬于這類(lèi)人群中的一員？那你一定有過(guò)下面的經(jīng)歷：眼睛酸脹、疼痛、干澀、異物感、畏光或者視物模糊、重影，以及眼眶周?chē)歉炕蛱?yáng)穴處的酸脹疼痛，嚴重時(shí)還會(huì )出現頭痛、腰背酸痛等。這就是臨床上常說(shuō)的“眼疲勞綜合征”，簡(jiǎn)稱(chēng)“視疲勞”。
長(cháng)時(shí)間面對電腦等視頻終端設備工作和超負荷用眼是引起當代人眼視疲勞的重要原因。好發(fā)于15~60歲人群，且女性比男性更易發(fā)生視疲勞。那么如何快速緩解雙眼視疲勞呢？下面給您介紹7個(gè)小妙招：
1、閉眼休息
緩解眼睛疲勞的 方式是讓眼睛休息。如果連續使用電腦，應注意每45~60min休息一下，閉眼休息或站起來(lái)走動(dòng)一下，讓眼睛離開(kāi)電腦。
2、眺望遠方
眺望遠方會(huì )使眼睫狀肌處于松弛狀態(tài)，促使眼部調節放松從而減輕眼疲勞。尋找一處10米以外的目標，如果有條件的話(huà)， 是草地或綠樹(shù)。這里需要注意的是，佩戴眼鏡的近視患者需要戴上眼鏡眺望才能達到良好的放松效果。
3、特意眨眼或試著(zhù)打個(gè)哈欠
長(cháng)時(shí)間緊盯屏幕使眨眼頻率減低，角膜更多時(shí)間暴露于空氣中，造成眼表水分蒸發(fā)加劇，降低其對眼表的濕潤作用是導致視疲勞的重要因素。所以當感覺(jué)視疲勞時(shí)，特意地眨幾下眼或者打個(gè)哈欠，濕潤眼睛的同時(shí)還能給眼睛小小的按摩。
4、眼部按摩
雙手大魚(yú)際（注：手掌正面始于拇指根部，下至掌根處，伸開(kāi)手掌時(shí)明顯突起的部位）接觸摩擦，直到感覺(jué)發(fā)熱為止，然后，閉上雙眼，將發(fā)熱部位蓋住眼圈。重復3~4次左右，促進(jìn)眼部微循環(huán)，有效緩解雙眼視疲勞。
5、保障充足的睡眠
調整好睡眠時(shí)間。建議最晚在23：00睡覺(jué)，每天保證7~8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。上班族可以中午小睡一會(huì )兒，研究顯示，午睡時(shí)間控制在20min左右有利于身心狀態(tài)的恢復，在緩解眼部疲勞的同時(shí)，提高下午工作效率。
6、用涼水洗臉
長(cháng)時(shí)間過(guò)度用眼導致眼部充血發(fā)紅，用流動(dòng)的涼水洗臉可緩解眼部充血癥狀，增強眼睛對疾病的抵抗力，保護視力。
7、眼保健操
簡(jiǎn)單的眼保健操動(dòng)作是減輕視疲勞的高效方式，所以當出現較重的視疲勞時(shí)，不妨做個(gè)眼保健操。
